خواب کافی از ساعت ۲۳ تا ۶ صبح بخوابید ! بازدید ۷۸

 

خواب یکی از نیازهای حیاتی انسان است که زودتر از گرسنگی و تشنگی ما را از پا در می آورد ! اگر خواب کافی نداشته باشیم بدون شک هیچ روزی را با شادابی و سرخوشی آغاز نخواهیم کرد .

در دنیا متخصصان بسیاری در مورد زمان مناسب خواب صحبت کرده اند . در اینباره یک متخصص ریه و بیماری های ناشی از کمبود خواب در مورد زمان مناسب خواب اینگونه توضیح داده است که بهترین زمان خواب از ساعت ۲۳ شب تا ۶ صبح است .

بیشترین سهم عمده اختلالات خواب، به سبک زندگی بر می‌گردد. طبق تحقیقاتی که به عمل آمده است مشخص شده اختلالات بی خوابی اکثر مردم حدود ۳۰ الی ۴۰ آنها مربوط به سبک زندگیشان می باشد . مواردی همچون وعده صبحانه ، آرامش فردی ، برنامه ریزی ، هدفمند بودن ، مدیریت افراد دایره زندگی ، مشخص کردن ظوابط و حریم شخصی ، تنظیم برنامه غذایی ، ورزش ، رعایت مسائل بهداشتی و … از متداول ترین عناوینی هستند که در صورت رعایت نکردن در بی خواب کردن شما تاثیر گذارند .

فرهنگ بی خوابی و موفقیت ها !!

مصطفی قانعی در یک برنامه رادیویی در رابطه با اپیدمی کم خوابی یکی از دلایل افزایش کم خوابی را مرتبط به فرهنگ دانست و گفت: در فرهنگ ما خواب همراه با نوعی تنبلی مطرح شده و هر جا خواستیم بگوییم کسی موفقیتی بدست آورده، این طور عنوان کرده این که آن شخص در طول شب‌های زیادی بیدار مانده و نخوابیده است . به این معنا که در شب ها فعالیت بیشتری انجام داده و از خواب خود زده است تا به موفقیت کنونی اش برسد . ما با این شیوه ی بیان به اهمیت خواب ضربه میزنیم .

در واقع در فرهنگ جامعه ما بسیاری از مناسبت ها و رویدادها در شب اتفاق می افتد . دیدن یک فیلم خوب را به آخرهای شب واگذار می کنیم ، بسیاری از میهمانی هایمان از ۹ شب تا ۲ بامداد صورت میگیرد ، برنامه های شاد صدا و سیما در شب پخش می شود .

با این حساب معقول است اگر بگوییم خواب در فرهنگ ما هیچ ارزشی ندارد در حالی که قرآن کریم در یکی از آیات بزرگ الهی، از خواب شب نام برده شده و در دو جا اشاره شده که خواب چه معجزاتی را شامل می‌شود.

فوق تخصص بیماری‌های ریه و خواب متذکر شد: تقریباً از کسانی که به عنوان بیمار مراجعه می‌کنند، بالای ۹۰ درصدشان اختلال خواب دارند و این بدان معنا نیست که بیماران همه اختلال خواب دارند، به این معناست که علت بهبود نیافتن بعضی از بیماری‌ها اختلال خواب است.

 

قران کریم از اهمیت خواب در آیاتش اشاره کرده است 

انسان به طور معمول چه در بزرگسالی و چه در کودکی دارای یک هورمون رشد است که بر روی بافت های بدن اثر می گذارد . این هورمون رشد در بزرگسالی چون بدن به حداکثر رشد خود رسیده باعث ترمیم بافت های بدن شده و در کودکی چون بدن در حداقل رشد خود قرار دارد باعث افزایش رشد بافت های بدن می شود . همین تغییرات در هورمون های بدن به مرور زمان روی خواب انسان نیز تاثیر می گذارد .

هم کیفیت هم کمیت

فقط رفع کمیت خواب مهم نیست و تاکید اصلی متخصصان روی کیفیت خواب است . اینکه هر شخصی ملاک رفع بهبود اختلال خواب خود را با زیاد خوابیدن و یا حتی با تایم مناسب خوابیدن تنظیم کند کافی نیست و باید خواب از کیفیت خوبی برخوردار باشد . یکی از شاخص ترین مواردی که میتوان فهمید کیفیت خواب هر شخص چقدر خوب بوده است در هنگام بیداری مشخص می شود .

همچنین بخوانید : بهترین زمان برای رابطه جنسی چیست ؟

بیشتر بدانید درباره : بررسی مزایا و تفاوت بخور سرد و گرم 

وقتی کسی از خواب بیدار می شود باید در همان ابتدا لبخند رضایت از خواب خود داشته باشد و سرشار از نشاط و انرژی برای شروع یک روز را در خود ببینید . همچنین خمیازه کشیدن بیش از حد در همان ابتدای بیدار شدن هم نشانه بی کیفیتی خواب را دارد . اصولا پس از بیدار شدن تا ۳ خمیازه طبیعی است اما بیشتر از آن مخصوصا در زمانی که دیگر فرد مشغول صرف صبحانه است مشخص کننده این است که خواب کیفیت لازم را نداشته است .

 

خمیازه کشیدن نشانه بی کیفیت بودن خواب فرد است 

تاثیر بی خوابی بر افت تحصیلی

در پی انتشار مقالاتی که در سراسر دنیا نشر داده شده می توان به این نتیجه رسید که به طور معمول دلیل افت تحصیلی بسیاری از کودکان و نوجوانان به علت نداشتن خواب کافی و مناسب است .

عادت کردن به مطالعه در هنگامی که بدن نیاز به خوابیدن را دارد کماکان یک اشتباه بزرگ است و بسیاری از افراد در همان کودکی به علت نداشتن برنامه ریزی درسی به همین شیو ه ناصحیح عادت می کنند .

خواب شبانه به قدری در تحصیل مهم است که می توان نداشتن تغذیه را حذف کرد اما خواب کافی را خیر . زیرا مطالعات نشان داده که افراد با شکم خالی هم مطلب مهمی را آموخته اند اما با نخوابیدن و خواب آلودگی تنها ۱۰ درصد از مطلب ارائه شده را یاد گرفته اند . بنابراین خوابیدن به موقع در شب برای افزایش کیفیت تحصیلی کودکان و نوجوانان به شدت توصیه می شود .

سهم عمده اختلالات خواب

عمده ترین علت اختلالات بی خوابی مربوط به سیستم تعذیه فرد برمیگردد . اگر قبل از خواب با شکم گرسنه بخوابید دچار بی خوابی می شوید . اگر قبل از خواب با شکم پر بخوابید دچار بی خوابی می شوید .

رعایت حداقل و حداکثر میزان خورد و خوراک بر روی خواب تاثیر مستقیم دارد . کسی که با معده پر می خوابد قاعدتا نباید انتظار  داشته باشد خواب خوب داشته باشد، باید سه ساعت بعد از شام خوابید.

در خصوص ساعت مناسب برای خواب گفت: کسی نباید بعد از ۶ صبح خواب باشد و از ۱۱ شب هم زودتر بخوابد، چون مؤثر نیست. اکثر بیماری‌ها در اثر خواب بیش از حد ایجاد می‌شود که این هم به خاطر خواب‌هایی است که از ۶ صبح به بعد آغاز می‌شود و این مطالعه‌ای بوده که در کانادا انجام شده و اثبات شده است.

 

همچنین برای مطالعه بیشتر می توانید مقاله های زیر را هم بخوانید :

دستگاه وکیوم سینه بانوان خطر دارد ؟

خواب کافی از ساعت ۲۳ تا ۶ صبح بخوابید ! was last modified: بهمن ۲۴ام, ۱۳۹۷ by roshatebadmin
اشتراک گذاری با شما !

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *